La dieta che scolpisce

Dimagrire

Per ottenere un fisico perfetto, all’attività fisica , va accoppiata la dieta giusta.

Vi riportiamo qui indicazioni di una dieta che apporta 1400 calore e può far perdere fino a 4 chli in un mese.

Ogni giorni sono concessi 2 cucchiaini di extravergine e verdure in quantità.

Lunedi:

Colazione:

  • 80 g di pane integrale
  • 100 g di ricotta
  • 2 cucchiaini di marmellata light
  • Te , Macedonia

Spuntino:

  • Pompelmo

Pranzo:

  • Insalata con pollo grigliato e una fetta di pane tostato

Spuntino:

  • Centrifugato (mela , carote, zensero)

Cena:

  • 60 g di riso
  • carote e salmone al vapore
  • mela

 

Martedi:

colazione:

  • Te’
  • Arancia
  • Toas prosciutto e formaggio

Spuntino:

  • Centrifugato (zenzero , mela , carote)

Pranzo:

  • Piadina Integrale con verdure e Mozzarella

Spuntino:

  • Centrifugato (Kiwi , Finocchio)

Cena:

  • 200 g di patate lesse
  • 2 uova
  • Finocchi

Mercoledi:

colazione:

  • 150 g di yogurt greco
  • 40 g di cereali
  • Te
  • 150 g di mirtilli

Spuntino:

  • Pompelmo

Pranzo:

  • Insalata
  • 80 g di tonno
  • pane tostato

Spuntino:

  • Frutti di bosco

Cena:

  • 70 g di spaghetti con zucchine
  • 60 g di ricotta
  • Arancia

Giovedi:

Colazione:

  • 30 g di pane integrale
  • te
  • Uovo sodo

Spuntino:

  • Centrifuga (ribes , mirtilli)

Pranzo:

  • Panino con prosciutto crudo e verdure

Spuntino:

  • Yogurt
  • Te

Cena:

  • passato di verdure
  • 200 g di orata la forno
  • 40 g di cracker

Venerdi

Colazione:

  • 2 crepes (farina integrale , latte)
  • Miele
  • te
  • un frutto a scelta

Spuntino:

  • Centrifugato (mela, carote , zenzero)

Pranzo:

  • Insalata con mozzarella
  • Pane tostato

Spuntino:

  • Arancia

Cena:

  • 2 fette di pane toastato
  • 2 uova sode
  • spinaci lessati

 

Sabato

Colazione:

  • 150 g di yogurt di soia bianco
  • 40 g di cereali
  • 1 cucchiaio di semi oleosi
  • 150 g di mirtilli , te’

Spuntino:

  • Centrifugato (carote, limone e arancia)

Pranzo:

  • panino con 100 g di mozzarella e verdure
  • insalata verde

Spuntino:

  • succo di pomodoro

Cena:

  • 150 gr di vitello ai ferri
  • verza
  • 1 fetta di pane tostato

Domenica

Colazione:

  • 125 g di latte di soia
  • 1 fetta di torta margherita
  • frutti di bosco

Spuntino:

  • 2 mandarini

Pranzo:

  • 70 g di legumi misti bolliti
  • Verdure lesse

Spuntino:

  • Centrifugato (ribes , mirtilli)

Cena:

  • Passato di verdure miste
  • 60 g di riso bollito
  • macedonia

 

 

 

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